现在的天气变得越来越冷，作为“起床苦难户”每天早起上班，真的是成了最困难的事情。

 

不过有句话说得好：“一日之计在于晨”，早餐是三餐中最重要的一顿，也作为一天中能量的基础是必须要吃的。

 

 

不论是寒天还是酷暑，吃一份早餐就是我们每日必须要完成的第一项任务。

 

不吃早餐的危害

 

①空腹的时间过长，人的饥饿指数也会逐步升高，为此午饭势必会比正常吃得多。过量的午饭会在体内转化成脂肪，之后会变得越来越胖。此外高血压、高血脂和糖尿病等也会逐渐找上门。

 

②长期不吃早饭会造成肠内壁因饥饿过度摩擦，损伤肠黏膜。还会因为能量和营养摄入不足会导致营养不良，尤其对肠胃不好的人来说长达12个小时胃内无食物，时间长了会引起胃炎，胃溃疡。

 

③早餐的供给能力占据了全天总需求的30%以上，我们每天在睡梦中已经消耗了大量的营养，为此早上我们需要大量的营养补充。不吃早餐会导致我们在工作中大脑缺氧，浑身乏力，没有精气神，还会反应迟钝。

 

早餐该怎么吃？

 

《中国居民膳食指南》中强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

 

1，吃五谷杂粮

 

选择一些五谷杂粮，因为早餐最主要的能量来源就是碳水化合物，因此要吃谷类必须选一些杂粮。杂粮不仅可以增强饱腹感，而且还能使体内的糖稀释放的更慢。

 

例如：杂粮、燕麦片、包子等都是不错的选择。

 

2，吃新鲜蔬果

 

吃一些新鲜的蔬菜和水果，吃完不仅会给身体提供丰富你的膳食纤维，还能提供多种维生素和矿物质。

 

3，吃富含蛋白质的食物

 

喝一定量牛奶或豆浆，鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质，可数小时内持续释放能量。

 

田坤道生态之家极力推荐糯米花生红枣粥米，红豆薏米粥米，绿豆百合粥米

 

田坤道养生系列内含的五谷杂粮都是取之自然，为的就是让广大的消费群众能够食之安然。

 

每款养生粥的口感软糯香甜，滑而不腻，不管是老人，大人还是小孩都可以吃的放心、舒心。

 

就让搭配丰富，多种谷物均衡配比的田坤道养生系列满足我们每天所需的营养，赶走饥饿，度过活力满满的一天吧

 

现在正好是进补的好时候

 

田坤道希望每一个人都能拥有健康的好身体。

 

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就是为了对自己更好一点。