田坤道养生食品店:几种方式赶走疲倦
1.按时吃早餐
我总在强调早餐的重要性,按时吃早餐,不仅能够激活身体的能量,保护好胃部,还能让人的精神状态都会变得更好。
2.减压从吃开始
这个吃不是暴饮暴食,而是要多吃水果,蔬菜这类抗压食物,还可以补充维生素和微量元素,。
3.摄入充足的水分
人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分,避免身体出现缺水症状。
4.避免在午后摄入过多咖啡因
有研究显示,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。
5.每天走1小时
每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。有助于恢复正常血流,产生热能,给身体补充能量。
6.利用淋浴缓解身体疲劳
有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。
7.深呼吸赶走疲劳
工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢地呼气。
8.做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐、读书、涂鸦等,放松身心。
9.学会向人倾诉
周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐、读书、涂鸦等,放松身心。
10.尽量少生气
科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。