衣食住行，是人生存的根本。

冬天，因为气候，温度，湿度的原因，人们很容易产生身体不适。

那么，冬天要怎么养生呢？

冬天的饮食养生

1. 少盐多黑

根据中医养生学观点，在四季五补的关系上，冬要温补，冬季属肾，黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于调养肾气。

2. 食补需辩证

民间有“冬令进补，开春打虎”的谚语，但冬季进补也应因人、因地、因病而异，需要辩证论食。

冬天的起居养生

1. 晒太阳补钙

冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛，减痛法之一就是补钙。冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳，能使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙的流失。

2. 精神调养要静

冬三月要顺应”避藏“的特点，所以这个时节要使阳气潜藏于体内，切勿情志失调，以免诱发疾病。

3. 静中有动，疏通经络

虽说冬季需要静养，但过度的安静对健康不利，可以适量进行一些运动锻炼，如站桩、跳绳、保健操等，可以疏通人体经络，增强防病、抗病的人体潜能。

冬天如何冬补

中医认为，冬天阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。

千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病；可以吃一些炖母鸡、精肉、蹄筋，并经常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。

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